Allenamento pavimento pelvico in gravidanza
Iniziare al meglio un nuovo capitolo della propria vita.
Non c’è dubbio, che movimento e attività sportiva leggera durante la gravidanza abbiano un effetto benefico sul benessere psicofisico.
Un ruolo particolarmente importante assume il pavimento pelvico, poiché può facilitare la vita della donna in modo significativo sia prima, sia dopo la gravidanza. Molte donne vengono a contatto con l’allenamento del pavimento pelvico solo dopo il parto, nonostante sarebbe molto utile a tutti, anche agli uomini, dedicare del tempo ad allenare la tonicità di questo importante gruppo muscolare.
Perché allenare il pavimento pelvico?
Un pavimento pelvico allenato può portare benefici durante il parto sotto ogni punto di vista. Il muscolo del pavimento pelvico è responsabile del controllo dell’urgenza di urinare. In aggiunta, durante la gravidanza spesso viene dilatato e sollecitato. Le perdite incontrollate di urina possono capitare durante la gravidanza, ma tante donne si ritrovano anche dopo il parto ad affrontare l’incontinenza – un disagio quotidiano non indifferente. Allenando il pavimento pelvico durante la gravidanza, questo muscolo può essere rafforzato, per ridurre la possibilità di soffrire di problemi di incontinenza oppure, nel migliore dei casi, per evitarlo del tutto.
Un pavimento pelvico allenato facilita il parto,
poiché garantisce una migliore capacità di controllo di contrazione e rilassamento, a cui si aggiunge una migliore perfusione ematica, che contribuisce a prevenire, per esempio, ferite quali la lacerazione del perineo e favorisce una più celere guarigione, qualora ce ne fosse bisogno.
Pertanto, donne incinte dovrebbero dedicare regolarmente del tempo all’allenamento del pavimento pelvico, per favorire una gravidanza e un parto privo di complicazioni, nonché un periodo post partum all’insegna del rapido recupero.
Ginnastica per rafforzare il pavimento pelvico.
Donne in gravidanza possono allenare il pavimento pelvico, eseguendo dei semplici esercizi che non necessitano di particolari attrezzi. La prima sfida di questi esercizi sta nella capacità di localizzare e sentire il pavimento pelvico. A grandi linee, si può affermare che esso si trova tra l’osso pubico, il coccige e le due tuberosità ischiatiche. Gli esercizi da fare vengono adattati a ciascuna donna incinta alla settimana di gravidanza.
Per trarre beneficio da tutti i vantaggi sopra menzionati, il pavimento pelvico andrebbe allenato idealmente una volta al giorno.
È chiaro che, questo tipo di ginnastica non è da equiparare ad un’attività sportiva o a fitness da praticare in gravidanza.
Si tratta piuttosto di esercizi da integrare nella vita quotidiana, il cui obiettivo non è quello di affaticarsi o di sudare.
Fissa un appuntamento e ti spieghiamo volentieri quali sono gli esercizi più efficaci per rafforzare il pavimento pelvico!
