Beckenbodentraining in der Schwangerschaft
Für einen starken Start ins Leben.
Bewegung und leichter Sport während der Schwangerschaft wirken sich positiv auf das körperliche und geistige Wohlbefinden aus – das steht fest.
Besonders der Beckenboden spielt hier eine wichtige Rolle, da er der Schwangeren die Zeit während und nach der Schwangerschaft wesentlich erleichtern kann. Sehr viele Frauen kommen erst durch die Schwangerschaft in Kontakt mit Beckenbodentraining, allerdings würde es jedem guttun, diese wichtige Muskelgruppe zu trainieren.
Warum den Beckenboden trainieren?
Ein trainierter Beckenboden kann sich in jede Hinsicht positiv auf die Geburt auswirken. Der Beckenbodenmuskel ist nämlich für die Kontrolle des Harndrangs zuständig und wird durch die Schwangerschaft oft gedehnt und belastet. Nicht nur während der Schwangerschaft kann unkontrolliert Harn auslaufen, sondern auch nach der Geburt haben viele Frauen einen neuen Begleiter in ihrem Alltag – die Inkontinenz. Durch gezieltes Beckenbodentraining in der Schwangerschaft, kann dieser Muskel gestärkt, eine Inkontinenz gemindert und im besten Fall sogar verhindert werden.
Auch bei der Geburt selbst, hilft ein trainierter Beckenboden mit.
Er sorgt dafür, dass man das Entspannen und Öffnen besser steuern kann. Zudem ist ein gut trainierter Beckenboden besser durchblutet und Verletzungen wie z.B. Darmrisse können vorgebeugt und gegebenenfalls bei der Heilung helfen.
Es lohnt sich also für Schwangere, das Beckenbodentraining regelmäßig durchzuführen und somit auf eine reibungslose Schwangerschaft und Geburt, sowie ein erholendes Wochenbett hinzuarbeiten.
Training für einen kräftigen Beckenboden.
Beckenbodentraining für Schwangere lässt sich ganz einfach zuhause, ohne Equipment durchführen. Die erste Herausforderung bei den Übungen besteht darin, den Beckenboden erstmal zu finden und zu spüren. Grob gesagt liegt der Beckenboden zwischen Schambein, Steißbein und den beiden Sitzbeinhöcker. Die Übungen werden hier genau der Schwangeren und den Schwangerschaftsmonaten angepasst.
Um von den oben genannten Vorteilen zu profitieren, sollte man idealerweise einmal täglich den Beckenboden trainieren.
Diese Art von Training ist aber nicht mit Fitness oder Sport in der Schwangerschaft zu vergleichen.
Diese Übungen kann man ganz einfach in den Alltag integrieren und es ist nicht Ziel, uns dabei anzustrengen und zu schwitzen. Welche Übungen sich am besten eignen, um den Beckenboden effektiv zu stärken, zeigen wir dir gerne bei einem Termin!
