Evitare i fattori di rischio nella diastasi addominale

Nel caso di una diastasi dei retti addominali, è importante evitare sforzi fisici intensi, in particolare il sollevamento di pesi. È consigliabile imparare a compensare meglio la pressione interna dell’addome, poiché la parete addominale non funziona più correttamente e non riesce più a contrastare adeguatamente la pressione. Ciò può causare la fuoriuscita della parete addominale verso l’esterno o il cedimento verso l’interno.

Le seguenti situazioni possono aumentare la pressione „intraddominale”:

• Sollevamento, trasporto, spinta e trazione:
  se sollevi o trasporti oggetti pesanti, questo può aumentare la pressione sui muscoli addominali e aggravare la diastasi dei retti addominali.
• Tosse, starnuti, risate:
  soprattutto un improvviso starnuto o una tosse possono aggravare la diastasi dei retti addominali, poiché spesso non si ha il tempo di prepararsi fisicamente.
• Addominali classici „Sit-ups / Crunches“:
  gli esercizi tradizionali per gli addominali (addominali tradizionali) dovrebbero essere evitati. Ci sono molti altri esercizi alternativi che sono meno invasivi e possono contribuire alla chiusura della diastasi addominale.
• Allenamento scorretto:
  gli esercizi con le leve lunghe (gambe e braccia distese) dovrebbero essere evitati e aumentati gradualmente. Questo vale anche per gli esercizi in posizione a quattro zampe / laterale e per i planks.
• Sollevare il bambino / seggiolino auto:
  è importante imparare a tenere il bambino vicino al proprio corpo e ad attivare i muscoli prima di sollevare.
• Spingere il passeggino:
  mantenere una postura eretta durante lo spostamento del passeggino, specialmente in salita e in discesa, è importante.
• Qualsiasi cosa che “preme”, ad esempio comportamenti scorretti in bagno:
  qualsiasi forma di pressione dovrebbe essere evitata.
• Corsa, salto sul trampolino:
  queste attività dovrebbero essere evitate fino a quando non si è costruita una tensione, poiché ogni impatto genera pressione.
• Postura insufficiente:
  una postura scorretta può aumentare la pressione sui muscoli addominali e aggravare la diastasi dei retti addominali.

È importante che le donne con una diastasi addominale prestino attenzione al loro corpo e evitino di fare cose che potrebbero ulteriormente stressare i loro muscoli addominali.