Pavimento pelvico
28. Marzo 2023

Comportamento corretto in bagno

Consigli ed errori da evitare

Quando si fa pipì o si ha un movimento intestinale, un pavimento pelvico sano può rilassarsi di riflesso. Questo processo di svuotamento è in realtà un processo complesso che idealmente funziona da solo. Il pavimento pelvico fa tutto il necessario per eliminare urina e feci.
Ma spesso la realtà è diversa: a volte le persone trattengono il respiro o spingono per accelerare il processo. Spesso non si siedono nemmeno. Inoltre, ci sono spesso bambini piccoli che hanno bisogno di cure. Il modo in cui ci comportiamo ogni giorno in bagno ha un impatto a lungo termine sulla salute del nostro pavimento pelvico.

  1. Evita di premere
    Conosci la frase: vado veloce in bagno? Tuttavia, è meglio non essere veloci. Dovremmo evitare di sforzare durante la minzione e la defecazione. Quando spingi, la pressione si accumula nell’addome, che spinge gli organi pelvici verso il basso e provoca una maggiore tensione del pavimento pelvico invece di rilassarsi. Di conseguenza, devi spingere ancora più forte per svuotare completamente. A lungo termine, lo sforzo può indebolire il pavimento pelvico e favorire l’incontinenza o il rilassamento degli organi pelvici. Prenditi il ​​tuo tempo in bagno.
  2. Siediti sulla tavoletta del water
    Siediti davvero sul sedile del water invece di stare in posizione accovacciata per evitare di toccare il water. In questa posizione, il pavimento pelvico non può rilassarsi abbastanza, costringendoti a spingere.
  3. Postura corretta, anche in bagno
    Presta attenzione a come ti siedi sul sedile del water. Metti i piedi a terra ed evita di stare in punta di piedi. Se il water è troppo alto e non riesci a toccare il pavimento, metti i piedi su un rialzo. Quando urini, siediti con la schiena dritta e durante la defecazione, inclinati leggermente in avanti per portare l’intestino in una posizione ideale. Respira con calma e rilassa consapevolmente il pavimento pelvico e la parete addominale.
  4. Niente stop-and-go durante la minzione!
    Evita di interrompere il flusso urinario durante la minzione. Questo “esercizio” danneggia la vescica e il pavimento pelvico. A lungo termine può causare disturbi alla vescica e al pavimento pelvico.
  5. L’urina gocciola ancora dopo lo svuotamento?
    Non dovrebbe succedere, perché se rimane regolarmente dell’urina residua nella tua vescica, può portare ad infiammazioni e compromettere la capacità di riempimento della vescica. Per eliminare l’urina residua, puoi inclinare il bacino in avanti, indietro e lateralmente alcune volte dopo aver urinato. Puoi anche sollevare i glutei e piegare la parte superiore del corpo in avanti per drenare l’urina residua.
  6. Svuota solo quando devi
    Ti accorgi che prima di uscire di casa, prima di andare a fare la spesa… vai spesso in bagno velocemente? Vai anche in bagno quando non ne hai davvero bisogno? A lungo andare, questo svuotamento precauzionale può portare a una riduzione della capacità di riempimento della vescica e favorire l’incontinenza. Ecco perché è importante assicurarsi di usare il bagno solo quando è veramente necessario. Evita di andare in bagno più spesso del necessario e aspetta piuttosto che si sia accumulata abbastanza urina nella vescica prima di andare in bagno.
  7. Hai finito in bagno?
    Siediti fermo per un momento. Dopo aver usato il bagno, concedi al tuo corpo qualche istante in più per consentire al pavimento pelvico di tornare alla normalità e raggiungere uno stato di tensione adeguato. Prima di alzarti, puoi contrarre delicatamente il tuo pavimento pelvico per riattivarlo e rinforzarlo.

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