Vermeidung von Risikofaktoren bei einer Rektusdiastase

Bei einer Rektusdiastase ist es wichtig, starke körperliche Belastungen zu vermeiden, insbesondere schweres Heben. Es ist ratsam, zu lernen, wie man den Bauchrauminnendruck besser kompensieren kann, da die Bauchwand nicht mehr so arbeitet wie sie sollte und der Belastung nicht mehr richtig entgegenwirken kann. Dadurch kann die Bauchwand nach innen einfallen oder nach außen gedrückt werden.

Folgende Situationen können den „intrabdominellen“ Druck erhöhen:

• Heben, Tragen, Schieben und Ziehen:
  Wenn du schwere Gegenstände hebst oder trägst, kann dies den Druck auf deine Bauchmuskeln erhöhen und die Rektusdiastase verschlimmern.
• Husten, Niesen, Lachen:
  Vor allem plötzliches Niesen oder Husten kann die Rektusdiastase verschlimmern, da oft keine Zeit bleibt, sich körperlich darauf vorzubereiten.
• Sit-ups/Crunches:
  Klassische Bauchmuskelübungen (gerade Bauchmuskeln) sollten vermieden werden. Es gibt viele alternative Übungen, die schonender sind und zur Schließung der Rektusdiastase beitragen können.
• Falsches Training:
  Übungen mit langem Hebel (ausgestreckte Beine/Arme) sollten vermieden und langsam gesteigert werden. Dies gilt auch für Übungen im Vierfüßler-/Seitenlagen-Position sowie Planks.
• Kind/Babyschale hochheben:
  Es ist wichtig, zu lernen, das Kind nahe am Körper zu halten und beim Hochheben eine Spannung aufzubauen.
• Kinderwagen schieben:
  Eine aufrechte Haltung beim Schieben des Kinderwagens, insbesondere bergauf und bergab, ist wichtig.
• Alles, was „presst“, z.B. falsches Verhalten auf der Toilette:
  Jede Form des Pressens sollte vermieden werden.
• Joggen, Trampolin springen:
  Diese Aktivitäten sollten vermieden werden, bis eine Spannung aufgebaut wurde, da bei jedem Aufprall Druck auftritt.
• Mangelnde Haltung:
  Eine schlechte Haltung kann den Druck auf deine Bauchmuskeln erhöhen und die Rektusdiastase verschlimmern.

Es ist wichtig, dass Frauen mit einer Rektusdiastase auf ihren Körper achten und vermeiden, Dinge zu tun, die ihre Bauchmuskeln weiter belasten könnten.